Тривога та депресія часто пов’язані між собою просто тому, що почуття депресії, тобто почуття дуже пригніченого, часто може призвести до того, що хтось відчуває сильне занепокоєння та нездатність впоратися. Насправді є дані, які свідчать про те, що майже половина людей, які страждають від одного захворювання, страждатимуть від обох.

 

Я почну з депресії, на жаль, існує дуже поширена думка, що все це у вашій свідомості, і що вам потрібно «вирватися з цього», є також дуже поширена думка, що ви просто почуваєтеся трохи пригніченим, але це зовсім не так, і, на жаль, це не так просто. Кожен відчуває поганий настрій у певний момент свого життя, і більшість із цих людей через деякий час відновиться без сторонньої допомоги. Однак статистика показує, що 25% із нас страждатимуть від депресії різного ступеня, і це досить приголомшлива думка.

 

Депресія – це більше, ніж просто почуття, це насправді захворювання, пов’язане з дисбалансом серотоніну в нашому мозку. Отже, це більше, ніж просто відчуття пригніченості протягом кількох днів, хтось із депресією буде постійно відчувати пригнічення різного ступеня протягом тижнів або місяців. Хороша новина полягає в тому, що за правильної допомоги ви можете повністю одужати.

 

Симптоми депресії можуть варіюватися від тривалого почуття нещастя та безнадійності, втрати інтересу до речей, які вам раніше подобалися, і до іншої крайності – самогубства, коли ви відчуваєте, що ваше життя більше не варте того, щоб жити.

 

Лікарі оцінюють депресію як легку, помірну або важку.

 

Помірний: матиме певний вплив на наше життя

Помірний:матиме значний вплив на наше життя

Сильний: як має величезний вплив на наше життя.

 

Депресія може виникати поступово, тому часто буває важко помітити, що щось негаразд, і часто друг чи член родини може помітити ознаки раніше, ніж ми.

 

Симптоми:

Вони, як правило, є складними і сильно відрізняються від людини до людини; так які симптоми? Ну, зазвичай це деякі, але не всі наступні:

 

• Уникнення контактуз друзями та родиною та менше участі в соціальних заходах,

• Нехтування хобіта інтереси, 

• матизагальні труднощі, дім, робота чи сім’я.

 

Психологічні симптоми зазвичай включатимуть деякі, але не завжди всі наступні:

 

• Постійне зниження настроюабо загальне відчуттясмуток,

• Відчуттябезпораднийібезнадійний,

• Відчуттянизька самооцінка,

• Почуттяплаксивий,

• Відчуттяпочуття провини,

• дратівливий,

• Жодного інтересуабомотивація,

• Аскладність прийняття рішень,

• Авідсутність задоволенняв житті,

• буттястурбованийаботривожний,

• Суїцидальні думкиабо бажаючинашкодити собі.

 

Разом із психологічними відчуттями будуть також фізичні симптоми, і знову ж таки вони зазвичай включатимуть деякі, але зазвичай не всі наступні:

 

• Аповільність мови або рухів,

• Загалом, aвтрата апетиту, або алерідше підвищення апетиту,

• Запор,

• Незрозумілі болііболі,

• Немає енергії,

• Відсутність лібідо,

• Менструальний циклможе бутипостраждали,

• Труднощі зі сномабоспати занадто багато.

 

Отже, коли ви повиннішукати допомоги, рекомендується, якщо ваші симптоми триваютьбільше двох тижнівтоді вам слід піти до свого лікаря загальної практики, він задасть багато запитань, щоб вони могли дати правильну пораду. Зазвичай лікар загальної практики нічого не робитиме під час першого візиту, але запропонує наступний візит, щоб оцінити, як йдуть справи, щоб вони могли бути впевненим у правильному курсі лікуванняЛікування залежить від людиниіноді це буде організація часу для розмови про терапію, а іноді це буде призначення ліків. Існує декілька класів препаратів: селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну або СИОЗС, а також інгібітори зворотного захоплення серотоніну без адреналіну, скорочено SNRI. Усі ліки приносять переваги, але також і ризики, тому тип, який вам призначать, визначатиметься тяжкістю ваших симптомів

 

Також єПрепарати проти тривогидоступні, однак ці препарати можуть зменшити занепокоєння, але це буде значновикористовувати при депресіїі через ризик звикання їх можна використовувати лише протягом короткого періоду часу.   

 

• Дозволь собі відчути і знати, що Це такВи не винні – депресія та тривога є захворюваннями.

• Зробіть щось невелике, наприклад, приготуйте чашку чаю.

• Зробитирутинаоскільки це створює структуру, яка може допомогти з депресією/тривогою.

• Спробуйте дотримуватися aрежим перед сном.

• Спробуйте з'їсти щось поживне.

• Якщо ви відчуваєте себе в змозі, спробуйте піти на прогулянку, тому що фізичні вправи вивільняють ендорфіни для гарного настрою.

• Робіть те, що вам подобається, наприклад дивіться телевізор.

• Зверніться до когось, кому можна довіряти.            _cc781905-5cde-3194 -bb3b-136bad5cf58d_          

 

Тривога

 

Йогоабсолютно природно відчувати тривогуми можемо хвилюватися через майбутній іспит або початок нової роботи, насправді у нас всередині є той самий механізм боротьби чи втечі, який мають тварини. Отже, бувають моменти, коли відчувати тривогу цілком природно, насправді це здорово. Але деяким людям дуже важко контролювати свою тривогу, їх почуття тривоги буде майже постійним і як таке вплине на все їхнє життя.

 

Тривога є основним симптомом кількох станів, включаючи панічний розлад, фобії, агорафобію, клаустрофобію, посттравматичний стресовий розлад і фобію соціальної тривоги (соціальна фобія). Я збираюся зосередитися на стані під назвою генералізований тривожний розлад (ГТР).

 

Цей стан викликає почуття у хвороготривожнийприблизновсе і все, щойно одна справа вирішується, тоді її місце займає інша тривога, і вони не можуть згадати, коли востаннє відчували себе розслабленими.

 

Людина з ГТР страждатиме від психологічних і фізичних симптомів, які відрізняються від людини до людини, але можуть включати

• Почуттянеспокійний або стурбований

• Труднощі з концентрацією або сном

• Запаморочення або серцебиття

 

Що викликає ГТР?
Ніхто насправді не знає точної причини, хоча експерти вважають, що це, ймовірно, поєднання факторів, серед яких:

• Надмірна активність у ділянках мозку, пов’язаних з емоціями   та поведінкою

• Дисбаланс хімічних речовин мозку серотоніну та норадреналіну, які контролюють і регулюють настрій.

• Гени, які ми можемо успадкувати від наших батьків, вважається, що у нас у п’ять разів більше шансів розвинути ГТР, якщо у нас є близький родич із цим захворюванням.

• Якщо в анамнезі є стресові або травматичні випадки, наприклад домашнє насильство, знущання над дітьми.

• Наявність тривалих хворобливих проблем зі здоров’ям, наприклад, артриту.

• Історія зловживання наркотиками або алкоголем.

 

Але однаковоу багатьох людей може розвинутися ГТР без видимих причин. За оцінками, до 5% населення Сполученого Королівства страждає, і з них страждає трохи більше жінок, ніж чоловіків, і це частіше зустрічається у людей віком від 35 до 39 років.

 

Як лікують ГТР?

КПТ доступна в NHS або існує приватна психотерапія. Ліки можуть бути корисними як антидепресанти, які називаються селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну СІЗЗС.

 

Є речі, які ми можемо зробити самі, щоб допомогти зменшити нашу тривогу, наприклад:

 

• Зробіть aгрупа взаємодопомогитобто уважність.

• Беручирегулярні фізичні вправи.

• Кинути палити.

• Зрізатинаалкогольікофеїнспоживання.

• Робіть те, що вам подобається.

• матирегулярне харчування.

 

Перш за все, важливо знати, що там є допомога, і що вам не потрібно бути самотнім.