اضطراب اور ڈپریشن اکثر آپس میں جڑے ہوتے ہیں کیونکہ افسردگی محسوس کرنا یعنی بہت کم محسوس کرنا اکثر کسی شخص کو بہت زیادہ بے چینی اور اس کا مقابلہ کرنے سے قاصر محسوس کر سکتا ہے، درحقیقت اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ تقریباً آدھے لوگ جو ایک حالت میں مبتلا ہوتے ہیں ان دونوں کا شکار ہوتے ہیں۔

 

میں ڈپریشن سے شروعات کروں گا، بدقسمتی سے ایک بہت عام نظریہ ہے کہ یہ سب آپ کے ذہن میں ہے اور آپ کو "اس سے باہر نکلنے" کی ضرورت ہے، یہ بہت عام نظریہ بھی ہے کہ آپ کو تھوڑا کم محسوس ہورہا ہے، لیکن ایسا بالکل بھی نہیں ہے، اور بدقسمتی سے یہ اتنا آسان نہیں ہے۔ ہر ایک کو اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر کم مزاجی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ان میں سے زیادہ تر لوگ کچھ عرصے کے بعد بغیر کسی مدد کے واپس لوٹ جاتے ہیں۔ اگرچہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ہم میں سے 25 فیصد مختلف ڈگریوں میں ڈپریشن کا شکار ہوں گے، اور یہ کافی حیران کن سوچ ہے۔

 

افسردگی صرف ایک احساس سے زیادہ نہیں ہے یہ درحقیقت ایک طبی حالت ہے اور اس کا تعلق ہمارے دماغ میں سیروٹونن کے عدم توازن سے ہے۔ اور اس طرح، یہ صرف چند دنوں کے لیے کم محسوس کرنے سے زیادہ نہیں ہے جو کہ ڈپریشن کا شکار شخص ہفتوں یا مہینوں تک مسلسل مختلف ڈگریوں سے کم محسوس کرے گا۔ اچھی خبر یہ ہے کہ صحیح مدد سے آپ مکمل صحت یاب ہو سکتے ہیں۔

 

ڈپریشن کی علامات ناخوشی اور ناامیدی کے دیرپا احساسات، ان چیزوں میں دلچسپی ختم ہونے سے لے کر ہوسکتی ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے اور دوسرا انتہائی خودکشی کا احساس، جہاں آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی زندگی اب جینے کے لائق نہیں رہی۔

 

ڈاکٹر ڈپریشن کو ہلکے، اعتدال پسند یا شدید کے طور پر دیکھتے ہیں۔

 

معتدل: ہماری زندگی پر کچھ اثر پڑے گا۔

معتدل:ہماری زندگی پر ایک اہم اثر پڑے گا

شدید: ہماری زندگی پر بہت بڑا اثر ڈالنے کے طور پر۔

 

ڈپریشن بتدریج آ سکتا ہے اور اس لیے اکثر یہ محسوس کرنا مشکل ہو سکتا ہے کہ کچھ غلط ہے، اور یہ اکثر کوئی دوست یا خاندانی ممبر ہو سکتا ہے جو ہمارے کرنے سے پہلے ہی علامات کو دیکھ لے گا۔

 

علامات:

یہ عام طور پر پیچیدہ ہوتے ہیں اور ایک شخص سے دوسرے شخص میں وسیع پیمانے پر مختلف ہوتے ہیں۔ تو، علامات کیا ہیں؟ ٹھیک ہے، یہ عام طور پر کچھ ہوں گے لیکن تمام درج ذیل نہیں:

 

• رابطے سے گریزدوستوں اور خاندان کے ساتھ اور کم سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینا،

• شوق کو نظر انداز کرنااور دلچسپیاں، 

• ہوناعام مشکلات، ایک گھر، کام، یا خاندان۔

 

نفسیاتی علامات میں عام طور پر کچھ شامل ہوں گے اگرچہ ہمیشہ مندرجہ ذیل نہیں:

 

• مسلسل کم مزاجیا ایک عام احساساداسی,

• کا احساسبے بساورنا امید,

• کا ایک احساساحساس کمتری,

• احساسآنسو بھرے,

• کا احساسجرم,

• چڑچڑا,

• کوئی دلچسپی نہیںیاحوصلہ افزائی,

• اےفیصلے کرنے میں دشواری,

• اےلطف اندوزی کی کمیزندگی میں،

• ہونے کی وجہ سےفکر مندیافکر مند،

• خودکشی کے خیالاتیا چاہتے ہیں؟اپنے آپ کو نقصان پہنچانا.

 

نفسیاتی احساسات کے ساتھ ساتھ جسمانی علامات بھی ہوں گی، اور پھر ان میں عام طور پر کچھ شامل ہوں گے لیکن عام طور پر تمام درج ذیل نہیں:

 

• اےتقریر یا حرکت میں سستی۔،

• عام طور پر، ایکبھوک میں کمی، یا لیکنکم عام طور پر بھوک میں اضافہ،

• قبض,

• ناقابل بیان درداوردرد,

• کوئی توانائی نہیں۔,

• libido کی کمی,

• ماہواری کا تسلسلہو سکتا ہےمتاثر,

• سونے میں دشوارییابہت زیادہ سونا.

 

تو آپ کو کب کرنا چاہئے۔مدد طلب کرنا، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ اگر آپ کی علامات برقرار رہیںایک پندرہ دن سے زیادہپھر آپ کو اپنے جی پی سے ملنے جانا چاہیے، وہ بہت سارے سوالات پوچھیں گے تاکہ وہ صحیح مشورہ دے سکیں، عام طور پر جی پی ابتدائی دورے پر کچھ نہیں کرے گا لیکن اس بات کا اندازہ لگانے کے لیے فالو اپ وزٹ کا مشورہ دے گا کہ حالات کیسے ہیں تاکہ وہ کر سکیں۔ علاج کے صحیح کورس کے بارے میں یقین رکھیںعلاج فرد سے شخص سے مختلف ہوتا ہےکبھی کبھی یہ تھراپی سے بات کرنے کے لیے وقت کا بندوبست کر رہا ہو گا اور دوسری بار یہ دوا تجویز کر رہا ہو گا۔ ادویات کی کئی کلاسیں دستیاب ہیں، سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز یا ایس ایس آر آئیز، اور سیروٹونن نو-ایپینفرین ری اپٹیک انحیبیٹرز ایس این آر آئیز۔ تمام ادویات فوائد رکھتی ہیں لیکن خطرات بھی اس لیے آپ کو جو قسم تجویز کی گئی ہے اس کا تعین آپ کی علامات کی شدت سے کیا جائے گا۔

 

بھی ہیں۔اینٹی اینزائٹی دوائیں ۔دستیاب ہے، تاہم یہ ادویات بے چینی کو کم کر سکتی ہیں لیکن بہت زیادہ ہوں گی۔ڈپریشن کے لئے استعمال کریںاور نشے کے خطرے کی وجہ سے ان کا استعمال صرف تھوڑے ہی عرصے میں کیا جا سکتا ہے۔   

 

• اپنے آپ کو محسوس کرنے اور جاننے کی اجازت دیں کہ یہ ہے۔آپ کی غلطی نہیں - ڈپریشن اور اضطراب طبی حالات ہیں۔

• کوئی چھوٹا سا کام کریں جیسے ایک کپ چائے بنائیں۔

• بنانا aمعمولکیونکہ یہ ایک ایسا ڈھانچہ بناتا ہے جو ڈپریشن/اضطراب میں مدد کر سکتا ہے۔

• کوشش کریں اور اس پر قائم رہیںسونے کے وقت کا معمول.

• کچھ غذائیت سے بھرپور کھانے کی کوشش کریں۔

• اگر آپ قابل محسوس کرتے ہیں تو کوشش کریں اور چہل قدمی کے لیے جائیں کیونکہ ورزش محسوس کرنے والے اینڈورفنز کو جاری کرتی ہے۔

• کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں جیسے ٹی وی دیکھنا۔

• کسی ایسے شخص سے رابطہ کریں جس پر آپ اعتماد کر سکتے ہیں۔            _cc781905-5cde-3194 -bb3b-136bad5cf58d_          

 

بے چینی

 

یہ ہےبے چینی محسوس کرنا بالکل فطری ہے۔ہم آنے والے امتحان یا نیا کام شروع کرنے کے بارے میں گھبراہٹ محسوس کر سکتے ہیں، درحقیقت ہمارے اندر وہی لڑائی یا پرواز کا طریقہ کار ہے جو جانوروں میں ہوتا ہے۔ لہذا، ایسے اوقات ہوتے ہیں جب بے چینی محسوس کرنا بالکل فطری ہوتا ہے درحقیقت یہ صحت مند ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کو اپنی پریشانی پر قابو پانا بہت مشکل لگتا ہے ان کی پریشانی کے احساسات تقریباً مستقل رہیں گے اور اس طرح ان کی پوری زندگی متاثر ہوگی۔

 

گھبراہٹ کی خرابی، فوبیا، ایگوروفوبیا، کلاسٹروفوبیا، پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر اور سوشل اینگزائٹی فوبیا (سماجی فوبیا) سمیت متعدد حالات کی اہم علامت بے چینی ہے۔ میں جس چیز پر توجہ مرکوز کرنے جا رہا ہوں وہ ایک حالت ہے جسے جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر (GAD) کہا جاتا ہے۔

 

یہ حالت مریض کو محسوس ہوتی ہے۔فکر مندکے بارے میںکچھ بھی اور سب کچھجیسے ہی ایک چیز حل ہوتی ہے تو دوسری پریشانی اس کی جگہ لے لیتی ہے اور انہیں یاد نہیں رہتا کہ انہوں نے آخری بار کب سکون محسوس کیا تھا۔

 

GAD والا شخص نفسیاتی، اور جسمانی علامات کا شکار ہو گا جو شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتی ہیں، لیکن اس میں شامل ہو سکتے ہیں۔

• احساسبے چین یا پریشان

• توجہ مرکوز کرنے یا سونے میں دشواری

• چکر آنا یا دل کی دھڑکن

 

GAD کی کیا وجہ ہے؟
کوئی بھی واقعی اس کی صحیح وجہ نہیں جانتا، حالانکہ ماہرین کا خیال ہے کہ یہ ممکنہ طور پر عوامل کا مجموعہ ہے، اور ان میں شامل ہو سکتے ہیں:

• جذبات میں ملوث دماغ کے علاقوں میں ایک حد سے زیادہ سرگرمی  اور سلوک

• دماغی کیمیکلز سیروٹونن اور نوراڈرینالین کا عدم توازن، جو موڈ کو کنٹرول اور منظم کرتے ہیں۔

• جینز جو ہم اپنے والدین سے وراثت میں حاصل کر سکتے ہیں، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اگر ہمارا کوئی قریبی رشتہ دار اس حالت میں ہے تو ہم میں GAD پیدا ہونے کا امکان پانچ گنا زیادہ ہے۔

• اگر کشیدگی یا تکلیف دہ تاریخ ہے یعنی گھریلو تشدد، بچوں کے ساتھ بدسلوکی کرنے والے کی غنڈہ گردی۔

• ایک تکلیف دہ طویل مدتی صحت کا مسئلہ، مثال کے طور پر گٹھیا۔

• منشیات یا الکحل کے غلط استعمال کی تاریخ۔

 

لیکن برابربہت سے لوگ بغیر کسی ظاہری وجہ کے GAD تیار کر سکتے ہیں۔. یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ برطانیہ کی آبادی کا 5% تک متاثر ہوا ہے، اور ان میں سے مردوں کے مقابلے میں خواتین اس کا شکار ہیں، اور یہ 35 سے 39 کے درمیان لوگوں میں زیادہ عام ہے۔

 

GAD کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

CBT NHS پر دستیاب ہے یا نجی سائیکو تھراپی ہے۔ سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز ایس ایس آر آئیز نامی ایک اینٹی ڈپریسنٹ کی راہ میں دوا مفید ہو سکتی ہے۔

 

ایسی چیزیں ہیں جو ہم اپنی پریشانی کو کم کرنے میں مدد کے لیے خود کر سکتے ہیں، جیسے:

 

• کرنا aسیلف ہیلپ گروپیعنی ذہن سازی.

• لے رہا ہے۔باقاعدہ ورزش.

• تمباکو نوشی چھوڑنا.

• کاٹناپرشراباورکیفینکھپت

• کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔.

• ہےباقاعدہ کھانا.

 

سب سے بڑھ کر یہ جاننا ضروری ہے کہ وہاں مدد موجود ہے، اور یہ کہ آپ کو اکیلے رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔