અસ્વસ્થતા અને હતાશા ઘણીવાર એકસાથે સંકળાયેલા હોય છે કારણ કે હતાશાની લાગણી એટલે કે ખૂબ જ નીચી લાગણી ઘણીવાર કોઈ વ્યક્તિને ખૂબ જ બેચેન અને સામનો કરવામાં અસમર્થ લાગે છે, હકીકતમાં એવા પુરાવા છે કે જેઓ એક સ્થિતિથી પીડાય છે તેમાંથી લગભગ અડધા લોકો બંનેથી પીડાય છે.

 

હું ડિપ્રેશનથી શરૂઆત કરીશ, કમનસીબે એક ખૂબ જ સામાન્ય દૃષ્ટિકોણ છે કે આ બધું તમારા મગજમાં છે અને તમારે "તેમાંથી બહાર નીકળવાની" જરૂર છે, ત્યાં એક ખૂબ જ સામાન્ય દૃષ્ટિકોણ પણ છે કે તમે થોડી ઓછી લાગણી અનુભવી રહ્યાં છો, પરંતુ તે કેવી રીતે છે તે બિલકુલ નથી, અને તે કમનસીબે તેટલું સરળ નથી. દરેક વ્યક્તિ તેમના જીવનના અમુક તબક્કે નીચા મૂડનો અનુભવ કરે છે અને આમાંના મોટા ભાગના લોકો સમયાંતરે કોઈની મદદ વગર પાછા ફરી જાય છે. આંકડા દર્શાવે છે કે આપણામાંના 25% લોકો વિવિધ ડિગ્રીમાં હતાશાથી પીડાશે, અને તે ખૂબ જ આશ્ચર્યજનક વિચાર છે.

 

ડિપ્રેશન એ માત્ર એક લાગણી કરતાં વધુ છે તે હકીકતમાં એક તબીબી સ્થિતિ છે અને તે આપણા મગજમાં સેરોટોનિનના સંતુલન સાથે સંબંધિત છે. અને તેથી, તે થોડા દિવસો માટે નીચા અનુભવવા કરતાં વધુ છે કે ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિ અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી સતત અલગ-અલગ ડિગ્રીથી નીચું અનુભવે છે. સારા સમાચાર એ છે કે યોગ્ય મદદ સાથે તમે સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ કરી શકો છો.

 

હતાશાના લક્ષણો દુ:ખ અને નિરાશાની સ્થાયી લાગણીઓ, તમે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા તેમાં રસ ગુમાવવો અને અન્ય અત્યંત આત્મહત્યા જેવી લાગણી, જ્યાં તમને લાગે છે કે તમારું જીવન હવે જીવવા યોગ્ય નથી.

 

ડૉક્ટરો ડિપ્રેશનને હળવા, મધ્યમ અથવા ગંભીર તરીકે માપે છે.

 

હળવું: આપણા જીવન પર થોડી અસર પડશે

માધ્યમ:આપણા જીવન પર નોંધપાત્ર અસર પડશે

ગંભીર: આપણા જીવન પર ભારે અસર કરે છે.

 

ડિપ્રેશન ધીમે ધીમે આવી શકે છે અને તેથી તે નોંધવું ઘણીવાર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે કંઈક ખોટું છે, અને તે ઘણીવાર મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય હોઈ શકે છે જે આપણે કરીએ તે પહેલાં ચિહ્નો શોધી કાઢશે.

 

લક્ષણો:

આ સામાન્ય રીતે જટિલ હોય છે અને વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ વ્યાપકપણે બદલાય છે; તેથી, લક્ષણો શું છે? ઠીક છે, આ સામાન્ય રીતે કેટલાક હશે પરંતુ નીચેના બધા નહીં:

 

• સંપર્ક ટાળવોમિત્રો અને પરિવાર સાથે અને ઓછી સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવો,

• શોખની ઉપેક્ષા કરવીઅને રુચિઓ, 

• કર્યાસામાન્ય મુશ્કેલીઓ, ઘર, કાર્ય અથવા કુટુંબ.

 

મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણોમાં સામાન્ય રીતે કેટલાકનો સમાવેશ થાય છે, જોકે હંમેશા નીચેના નથી:

 

• સતત નીચા મૂડઅથવા સામાન્ય લાગણીઉદાસી,

• ની લાગણીલાચારઅનેનિરાશાજનક,

• ની લાગણીનીચું આત્મસન્માન,

• લાગણીઆંસુભર્યું,

• ની ભાવનાઅપરાધ,

• તામસી,

• રસ નથીઅથવાપ્રેરણા,

• એનિર્ણયો લેવામાં મુશ્કેલી,

• એઆનંદનો અભાવજીવન માં,

• બનવુંચિંતિતઅથવાબેચેન,

• આત્મઘાતી વિચારોઅથવા ઈચ્છે છેપોતાને નુકસાન.

 

મનોવૈજ્ઞાનિક લાગણીઓ સાથે શારીરિક લક્ષણો પણ હશે, અને ફરીથી આમાં સામાન્ય રીતે કેટલાકનો સમાવેશ થશે, પરંતુ સામાન્ય રીતે નીચેના બધા નહીં:

 

• એવાણી અથવા ચળવળમાં ધીમીતા,

• સામાન્ય રીતે, એભૂખ ન લાગવી, અથવા પરંતુઓછી સામાન્ય રીતે ભૂખમાં વધારો,

• કબજિયાત,

• સમજાવી ન શકાય તેવી પીડાઅનેપીડા,

• ઊર્જા નથી,

• કામવાસનાનો અભાવ,

• માસિક ચક્રહોઈ શકે છેઅસરગ્રસ્ત,

• ઊંઘવામાં મુશ્કેલીઅથવાખૂબ સૂવું.

 

તો તમારે ક્યારે જોઈએમદદ લેવી, તે સૂચવવામાં આવે છે કે જો તમારા લક્ષણો રહે છેએક પખવાડિયા કરતાં વધુપછી તમારે તમારા જીપીને મળવા જવું જોઈએ, તેઓ ઘણા બધા પ્રશ્નો પૂછશે જેથી તેઓ યોગ્ય સલાહ આપી શકે, સામાન્ય રીતે જીપી પ્રારંભિક મુલાકાતમાં કંઈ કરશે નહીં પરંતુ વસ્તુઓ કેવી છે તેનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે અનુવર્તી મુલાકાત સૂચવશે જેથી તેઓ કરી શકે. સારવારના યોગ્ય કોર્સ વિશે ચોક્કસ રહોસારવાર વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છેકેટલીકવાર તે ઉપચાર સાથે વાત કરવા માટે સમયની વ્યવસ્થા કરશે અને અન્ય સમયે તે દવા લખશે. દવાઓના ઘણા વર્ગો ઉપલબ્ધ છે, પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ અથવા SSRI અને સેરોટોનિન નો-એપિનેફ્રાઇન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ એસએનઆરઆઈ ટૂંકમાં. બધી દવાઓ લાભો ધરાવે છે પરંતુ જોખમો પણ ધરાવે છે તેથી તમે જે પ્રકારનું સૂચન કરો છો તે તમારા લક્ષણોની તીવ્રતા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવશે.

 

ત્યાં પણ છેચિંતા વિરોધી દવાઓઉપલબ્ધ છે, જો કે આ દવાઓ ચિંતા ઘટાડી શકે છે પરંતુ ઘણી હશેડિપ્રેશન માટે ઉપયોગ કરોઅને વ્યસનના જોખમને કારણે તેનો ઉપયોગ માત્ર ટૂંકા ગાળામાં જ થઈ શકે છે.   

 

• તમારી જાતને અનુભવવા અને જાણવા દો કે તે છેતમારો દોષ નથી – હતાશા અને ચિંતા એ તબીબી સ્થિતિ છે.

• ગમે તેટલું નાનું કંઈક કરો જેમ કે ચાનો કપ.

• બનાવોનિયમિતકારણ કે તે એક માળખું બનાવે છે જે ડિપ્રેશન/ચિંતા સાથે મદદ કરી શકે છે.

• પ્રયાસ કરો અને a ને વળગી રહોસૂવાનો સમય નિયમિત.

• કંઈક પૌષ્ટિક ખાવાનો પ્રયત્ન કરો.

• જો તમને સક્ષમ લાગે તો પ્રયત્ન કરો અને ચાલવા જાઓ કારણ કે વ્યાયામથી ફીલ-ગુડ એન્ડોર્ફિન મુક્ત થાય છે.

• ટીવી જોવા જેવું કંઈક કરો.

• તમે વિશ્વાસ કરી શકો તેવા કોઈનો સંપર્ક કરો.            _cc781905-5cde-3194 -bb3b-136bad5cf58d_          

 

ચિંતા

 

તે છેબેચેન લાગે તે સંપૂર્ણપણે સ્વાભાવિક છેઆપણે આવનારી પરીક્ષા અથવા નવી નોકરી શરૂ કરવા વિશે નર્વસ અનુભવી શકીએ છીએ, હકીકતમાં આપણી અંદર પણ પ્રાણીઓની જેમ લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ મિકેનિઝમ હોય છે. તેથી, એવા સમયે હોય છે જ્યારે ચિંતા અનુભવવી સંપૂર્ણપણે સ્વાભાવિક છે હકીકતમાં તે સ્વસ્થ છે. પરંતુ કેટલાક લોકોને તેમની ચિંતાને નિયંત્રિત કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે તેમની ચિંતાની લાગણી લગભગ સતત રહેશે અને તે તેમના સમગ્ર જીવનને અસર કરશે.

 

ગભરાટ ભર્યા વિકાર, ફોબિયા, ઍગોરાફોબિયા, ક્લોસ્ટ્રોફોબિયા, પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર અને સામાજિક અસ્વસ્થતા ફોબિયા (સામાજિક ડર) સહિતની ઘણી પરિસ્થિતિઓનું મુખ્ય લક્ષણ ચિંતા છે. હું જેની પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જઈ રહ્યો છું તે સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર (GAD) કહેવાય છે.

 

આ સ્થિતિ પીડિતને અનુભવે છેબેચેનવિશેકંઈપણ અને બધું, જલદી એક વસ્તુ ઉકેલાય છે પછી બીજી ચિંતા તે સ્થાન લે છે અને તેઓ યાદ નથી કરી શકતા કે તેઓ છેલ્લે ક્યારે હળવાશ અનુભવે છે.

 

GAD ધરાવતી વ્યક્તિ મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક લક્ષણોથી પીડાશે જે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે, પરંતુ તેમાં સમાવેશ થઈ શકે છે

• લાગણીબેચેન અથવા ચિંતિત

• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં કે ઊંઘવામાં તકલીફ પડવી

• ચક્કર અથવા હૃદયના ધબકારા

 

GAD નું કારણ શું છે?
કોઈને ખરેખર ચોક્કસ કારણ ખબર નથી, જોકે નિષ્ણાતો માને છે કે તે પરિબળોનું સંયોજન હોઈ શકે છે, અને તેમાં આ શામેલ હોઈ શકે છે:

• લાગણીઓમાં સામેલ મગજના વિસ્તારોમાં અતિશય પ્રવૃત્તિ  અને વર્તન

• મગજના રસાયણો સેરોટોનિન અને નોરેડ્રેનાલિનનું અસંતુલન, જે મૂડને નિયંત્રિત અને નિયમન કરે છે.

• જનીન અમે અમારા માતાપિતા પાસેથી વારસામાં મેળવી શકીએ છીએ, એવું માનવામાં આવે છે કે જો અમારી પાસે આ સ્થિતિ સાથે નજીકના સંબંધી હોય તો અમે GAD વિકસાવવાની શક્યતા પાંચ ગણી વધારે છે.

• જો ત્યાં તણાવપૂર્ણ અથવા આઘાતજનક એટલે કે ઘરેલું હિંસા, બાળ દુર્વ્યવહાર કરનારની ગુંડાગીરીનો ઇતિહાસ હોય.

• પીડાદાયક લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા, દાખલા તરીકે સંધિવા.

• ડ્રગ અથવા દારૂના દુરુપયોગનો ઇતિહાસ.

 

પરંતુ સમાન રીતેઘણા લોકો કોઈ દેખીતા કારણ વગર જીએડી વિકસાવી શકે છે. એવો અંદાજ છે કે યુકેની 5% જેટલી વસ્તી અસરગ્રસ્ત છે, અને તેમાંથી પુરુષો કરતાં થોડી વધુ સ્ત્રીઓ પીડાય છે, અને તે 35 થી 39 વર્ષની વચ્ચેના લોકોમાં વધુ સામાન્ય છે.

 

GAD ની સારવાર કેવી રીતે થાય છે?

CBT NHS પર ઉપલબ્ધ છે અથવા ખાનગી મનોરોગ ચિકિત્સા છે. પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ SSRI's નામના એન્ટીડિપ્રેસન્ટની રીતે દવા ઉપયોગી થઈ શકે છે.

 

એવી વસ્તુઓ છે જે આપણે આપણી ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે જાતે કરી શકીએ છીએ, જેમ કે:

 

• કરો એસ્વ-સહાય જૂથએટલે કે માઇન્ડફુલનેસ.

• લેતાંનિયમિત કસરત.

• ધૂમ્રપાન છોડવું.

• કટીંગ ડાઉનચાલુદારૂઅનેકેફીનવપરાશ

• તમને આનંદ થાય એવું કંઈક કરો.

• હોયનિયમિત ભોજન.

 

સૌથી ઉપર એ જાણવું અગત્યનું છે કે ત્યાં મદદ છે અને તમારે એકલા રહેવાની જરૂર નથી.