Mae gorbryder ac iselder yn aml yn gysylltiedig â'i gilydd yn syml oherwydd bod teimlo'n isel hy teimlo'n isel iawn yn aml yn gallu gadael rhywun yn teimlo'n bryderus iawn ac yn methu ag ymdopi, mewn gwirionedd mae tystiolaeth i awgrymu y bydd bron i hanner y bobl sy'n dioddef o un cyflwr yn dioddef o'r ddau.

 

Dechreuaf gydag Iselder, yn anffodus mae yna farn gyffredin iawn bod y cyfan yn eich meddwl a bod angen i chi “snapio allan ohono”, mae yna hefyd y farn gyffredin iawn eich bod chi jyst yn teimlo ychydig yn isel, ond nid felly y mae o gwbl, ac yn anffodus nid yw mor syml â hynny. Mae pawb yn profi hwyliau isel ar ryw adeg yn eu bywydau a bydd y rhan fwyaf o'r bobl hyn dros gyfnod yn bownsio'n ôl heb unrhyw gymorth. Fodd bynnag, mae ystadegau'n dangos y bydd 25% ohonom yn dioddef o iselder i raddau amrywiol, ac mae hynny'n dipyn o feddwl syfrdanol.

 

Mae iselder yn fwy na theimlad ei fod mewn gwirionedd yn gyflwr meddygol ac mae'n ymwneud ag anghydbwysedd serotonin yn ein hymennydd. Ac felly, mae'n fwy na theimlo'n isel am ychydig ddyddiau bydd rhywun ag iselder yn teimlo'n gyson isel i raddau amrywiol am wythnosau neu fisoedd. Y newyddion da serch hynny yw y gallwch wella'n llwyr gyda'r cymorth cywir.

 

Gall symptomau iselder amrywio o deimladau parhaol o anhapusrwydd ac anobaith, colli diddordeb mewn pethau roeddech chi’n arfer eu mwynhau ac i’r eithaf arall deimlo’n hunanladdol, lle rydych chi’n teimlo nad yw eich bywyd yn werth ei fyw mwyach.

 

Mae meddygon yn ystyried iselder ysbryd yn ysgafn, yn gymedrol neu'n ddifrifol.

 

Ysgafn: bydd yn cael rhywfaint o effaith ar ein bywyd

Cymedrol:yn cael effaith sylweddol ar ein bywyd

Difrifol: fel rhai sy'n cael effaith enfawr ar ein bywyd.

 

Gall iselder ddod ymlaen yn raddol ac felly gall fod yn aml yn anodd sylwi bod unrhyw beth o'i le, ac yn aml gall fod yn ffrind neu aelod o'r teulu a fydd yn sylwi ar yr arwyddion cyn i ni wneud hynny.

 

Symptomau:

Mae'r rhain yn gyffredinol gymhleth a byddant yn amrywio'n fawr o berson i berson; felly, beth yw'r symptomau? Wel, byddai'r rhain fel arfer yn rhai ond nid pob un o'r canlynol:

 

• Osgoi cyswlltgyda ffrindiau a theulu a chymryd rhan mewn llai o weithgareddau cymdeithasol,

• Esgeuluso hobïaua diddordebau, 

• Caelanawsterau cyffredinol, cartref, gwaith, neu deulu.

 

Bydd y symptomau seicolegol fel arfer yn cynnwys rhai ond nid bob amser y canlynol:

 

• Hwyliau isel parhausneu deimlad cyffredinol otristwch,

• Teimlad odiymadferthaanobeithiol,

• Teimlad ohunan-barch isel,

• Teimlodagreuol,

• Synnwyr oeuogrwydd,

• Llidiog,

• Dim diddordebneucymhelliad,

• Aanhawster i wneud penderfyniadau,

• Adiffyg mwynhadmewn bywyd,

• Bodpoenineubryderus,

• Meddyliau hunanladdolneu eisiauniweidio eich hun.

 

Ynghyd â’r teimladau seicolegol bydd symptomau corfforol hefyd, ac eto bydd y rhain yn gyffredinol yn cynnwys rhai, ond nid pob un fel arfer:

 

• Aarafwch mewn lleferydd neu symudiad,

• Yn gyffredinol, acolli archwaeth, neu ondyn llai cyffredin cynnydd mewn archwaeth,

• Rhwymedd,

• Poenau anesboniadwyapoenau,

• Dim egni,

• Diffyg libido,

• Cylchred mislifgallu bodyr effeithir arnynt,

• Anhawster cysguneucysgu gormod.

 

Felly pryd ddylech chiceisio cymorth, awgrymir os bydd eich symptomau yn paramwy na phythefnosyna dylech fynd i weld eich meddyg teulu, bydd yn gofyn llawer o gwestiynau fel y gallant roi'r cyngor cywir, yn gyffredinol ni fydd y meddyg teulu yn gwneud unrhyw beth ar yr ymweliad cychwynnol ond bydd yn awgrymu ymweliad dilynol i asesu sut mae pethau fel y gallant bod yn sicr o'r cwrs cywir o driniaeth Ymae triniaeth yn amrywio o berson i bersonweithiau bydd yn trefnu amser i therapi siarad ac ar adegau eraill bydd yn rhagnodi meddyginiaeth. Mae sawl dosbarth o gyffuriau ar gael, yr atalyddion aildderbyn serotonin detholus neu SSRI's, a'r atalyddion aildderbyn serotonin no-epineffrîn yn fyr SNRI's. Mae manteision i bob meddyginiaeth ond mae risgiau hefyd, felly bydd y math a ragnodir i chi yn cael ei bennu gan ddifrifoldeb eich symptomau

 

Mae yna hefydCyffuriau gwrth-bryderar gael, fodd bynnag gall y cyffuriau hyn leihau pryder ond byddant yn llawerdefnydd ar gyfer iselderac oherwydd risg o ddibyniaeth ni ellir eu defnyddio ond dros gyfnod byr o amser.   

 

• Gadewch i'ch hun deimlo a gwybod ei fodnid eich bai chi – mae iselder a phryder yn gyflyrau meddygol.

• Gwnewch rywbeth waeth pa mor fach fel gwneud paned o de.

• Gwneud aarferoloherwydd mae hynny'n creu strwythur a all helpu gydag iselder/pryder.

• Ceisiwch gadw at atrefn amser gwely.

• Ceisiwch fwyta rhywbeth maethlon.

• Os teimlwch y gallwch geisio mynd am dro oherwydd bod ymarfer corff yn rhyddhau'r endorffinau sy'n teimlo'n dda.

• Gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau fel gwylio'r teledu.

• Cysylltwch â rhywun y gallwch ymddiried ynddo.            _cc781905-5cde-3194 -bb3b-136bad5cf58d_          

 

Pryder

 

Mae'nberffaith naturiol i deimlo'n bryderusefallai y byddwn yn teimlo'n nerfus am arholiad sydd ar ddod neu ddechrau swydd newydd, mewn gwirionedd mae gennym ni ein hunain yr un mecanwaith ymladd neu hedfan ag anifeiliaid. Felly, mae yna adegau pan mae'n hollol naturiol i deimlo'n bryderus mewn gwirionedd mae'n iach. Ond mae rhai pobl yn ei chael hi'n anodd iawn rheoli eu pryder bydd eu teimladau o orbryder bron yn gyson ac felly'n effeithio ar eu holl fywyd.

 

Gorbryder yw prif symptom sawl cyflwr gan gynnwys anhwylder panig, ffobiâu, agoraffobia, clawstroffobia, anhwylder straen wedi trawma a ffobia pryder cymdeithasol (ffobia cymdeithasol). Yr hyn rydw i'n mynd i ganolbwyntio arno yw cyflwr o'r enw Anhwylder Gorbryder Cyffredinol (GAD).

 

Mae'r cyflwr hwn yn gwneud i'r dioddefwr deimlobryderusamunrhyw beth a phopeth, cyn gynted ag y bydd un peth wedi'i ddatrys, yna mae pryder arall yn digwydd ac ni allant gofio'r tro diwethaf iddynt ymlacio.

 

Bydd person â GAD yn dioddef symptomau seicolegol a chorfforol sy'n amrywio o berson i berson, ond a all gynnwys

• Teimloaflonydd neu bryderus

• Cael anhawster i ganolbwyntio neu gysgu

• Pendro neu grychguriadau'r galon

 

Beth sy'n achosi GAD?
Nid oes neb yn gwybod yr union achos, er bod arbenigwyr yn credu ei fod yn debygol o fod yn gyfuniad o ffactorau, a gall y rhain gynnwys:

• Gorweithgarwch mewn rhannau o'r ymennydd sy'n ymwneud ag emosiynau  ac ymddygiad

• Anghydbwysedd yn y cemegau ymennydd serotonin a noradrenalin, sy'n rheoli ac yn rheoleiddio hwyliau.

• Genynnau y gallwn eu hetifeddu gan ein rhieni, credir ein bod bum gwaith yn fwy tebygol o ddatblygu GAD os oes gennym berthynas agos â'r cyflwr.

• Os oes hanes o straen neu drawmatig hy trais yn y cartref, cam-drin plant yn bwlio.

• Bod â phroblem iechyd boenus hirdymor, er enghraifft arthritis.

• Hanes camddefnyddio cyffuriau neu alcohol.

 

Ond yn gyfartalgall llawer o bobl ddatblygu GAD heb unrhyw reswm amlwg. Amcangyfrifir bod hyd at 5% o boblogaeth y DU yn cael eu heffeithio, ac o’r rhain mae ychydig mwy o fenywod na dynion yn dioddef, ac mae’n fwy cyffredin ymhlith pobl rhwng 35 a 39.

 

Sut mae GAD yn cael ei drin?

Mae CBT ar gael ar y GIG neu mae seicotherapi preifat. Gall meddyginiaeth fod yn ddefnyddiol fel cyffur gwrth-iselder o'r enw atalyddion aildderbyn serotonin detholus SSRI's.

 

Mae yna bethau y gallwn eu gwneud ein hunain i helpu i leihau ein pryder, megis:

 

• Gwna agrŵp hunangymorthhy ymwybyddiaeth ofalgar.

• Cymrydymarfer corff rheolaidd.

• Rhoi'r gorau i ysmygu.

• Torri i lawrymlaenalcoholacaffeintreuliant.

• Gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau.

• Caelprydau rheolaidd.

 

Yn anad dim, mae'n bwysig gwybod bod cymorth ar gael, ac nad oes rhaid i chi fod ar eich pen eich hun.