चिंता और अवसाद अक्सर एक साथ जुड़े होते हैं क्योंकि उदास महसूस करना यानी बहुत कम महसूस करना अक्सर किसी को बहुत चिंतित और सामना करने में असमर्थ महसूस कर सकता है, वास्तव में इस बात के प्रमाण हैं कि एक स्थिति से पीड़ित लगभग आधे लोग दोनों से पीड़ित होंगे।

 

मैं अवसाद के साथ शुरू करूँगा, दुर्भाग्य से एक बहुत ही सामान्य विचार है कि यह सब आपके दिमाग में है और आपको "इससे बाहर निकलने" की आवश्यकता है, यह भी बहुत सामान्य विचार है कि आप थोड़ा कम महसूस कर रहे हैं, लेकिन यह बिल्कुल नहीं है कि यह कैसा है, और दुर्भाग्य से यह उतना आसान नहीं है। हर कोई अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर कम मूड का अनुभव करता है और इनमें से अधिकांश लोग बिना किसी मदद के एक अवधि में वापस लौट आएंगे। आंकड़े बताते हैं कि हम में से 25% अलग-अलग डिग्री में अवसाद से पीड़ित होंगे, और यह काफी चौंका देने वाला विचार है।

 

डिप्रेशन सिर्फ एक एहसास से ज्यादा है, यह वास्तव में एक चिकित्सा स्थिति है और यह हमारे मस्तिष्क में सेरोटोनिन के असंतुलन से संबंधित है। और इसलिए, यह केवल कुछ दिनों के लिए कम महसूस करने से कहीं अधिक है, अवसाद वाला कोई व्यक्ति हफ्तों या महीनों तक लगातार कम से अलग डिग्री तक महसूस करेगा। हालांकि अच्छी खबर यह है कि सही मदद से आप पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं।

 

अवसाद के लक्षण स्थायी दुख और निराशा की भावनाओं से लेकर, उन चीजों में रुचि का नुकसान जो आप आनंद लेते थे और अन्य चरम आत्महत्या की भावना से लेकर हो सकते हैं, जहां आपको लगता है कि आपका जीवन अब जीने लायक नहीं है।

 

डॉक्टर अवसाद को हल्का, मध्यम या गंभीर मानते हैं।

 

हल्का: हमारे जीवन पर कुछ प्रभाव पड़ेगा

संतुलित:हमारे जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालेगा

गंभीर: हमारे जीवन पर एक बड़ा प्रभाव होने के रूप में।

 

अवसाद धीरे-धीरे आ सकता है और इसलिए अक्सर यह नोटिस करना मुश्किल हो सकता है कि कुछ गड़बड़ है, और यह अक्सर एक दोस्त या परिवार का सदस्य हो सकता है जो हमारे सामने आने से पहले संकेतों को पहचान लेगा।

 

लक्षण:

ये आम तौर पर जटिल होते हैं और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होंगे; तो, लक्षण क्या हैं? खैर, ये सामान्य रूप से कुछ होंगे लेकिन निम्नलिखित सभी नहीं:

 

• संपर्क से बचनादोस्तों और परिवार के साथ और कम सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना,

• शौक की उपेक्षाऔर रुचियां, 

• रखनासामान्य कठिनाइयाँ, घर, काम या परिवार।

 

मनोवैज्ञानिक लक्षणों में सामान्य रूप से कुछ शामिल होंगे, हालांकि हमेशा निम्नलिखित सभी नहीं:

 

• लगातार कम मूडया की एक सामान्य भावनाउदासी,

• का एहसासमजबूरतथानिराशाजनक,

• की भावनाकम आत्म सम्मान,

• भावनाशोकाकुल,

• की भावनाअपराध,

• चिड़चिड़ा,

• कोई रुचि नहींयाप्रेरणा,

• एनिर्णय लेने में कठिनाई,

• एआनंद की कमीज़िन्दगी में,

• प्राणीचिंतितयाचिंतित,

• आत्मघाती विचारया चाहते हैंखुद को नुकसान पहुंचाओ.

 

मनोवैज्ञानिक भावनाओं के साथ-साथ शारीरिक लक्षण भी होंगे, और फिर इनमें आम तौर पर कुछ शामिल होंगे, लेकिन आमतौर पर निम्नलिखित सभी नहीं:

 

• एभाषण या आंदोलन में सुस्ती,

• आम तौर पर, एभूख में कमी, या लेकिनकम सामान्यतः भूख में वृद्धि,

• कब्ज,

• अकथनीय दर्दतथादर्द,

• ऊर्जा नहीं है,

• कामेच्छा की कमी,

• मासिक धर्महो सकता हैप्रभावित,

• सोने में कठिनाईयाबहुत ज्यादा सोना.

 

तो आपको कब चाहिएमदद चाहिए, यह सुझाव दिया जाता है कि यदि आपके लक्षण बने रहते हैंएक पखवाड़े से अधिकतो आपको जीपी को देखने जाना चाहिए, वे बहुत सारे प्रश्न पूछेंगे ताकि वे सही सलाह दे सकें, आम तौर पर जीपी प्रारंभिक यात्रा पर कुछ नहीं करेगा लेकिन यह आकलन करने के लिए अनुवर्ती यात्रा का सुझाव देगा कि चीजें कैसी हैं ताकि वे कर सकें उपचार के सही तरीके के बारे में सुनिश्चित रहेंउपचार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता हैकभी-कभी यह चिकित्सा पर बात करने के लिए समय की व्यवस्था कर रहा होगा और दूसरी बार यह दवा लिख रहा होगा। दवाओं के कई वर्ग उपलब्ध हैं, चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर या एसएसआरआई, और सेरोटोनिन नो-एपिनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर एसएनआरआई संक्षेप में। सभी दवाओं के लाभ होते हैं लेकिन जोखिम भी होते हैं इसलिए आपके द्वारा निर्धारित प्रकार आपके लक्षणों की गंभीरता से निर्धारित होगा

 

वे भी हैंचिंता रोधी दवाएंउपलब्ध है, हालाँकि ये दवाएं चिंता को कम कर सकती हैं लेकिन बहुत कुछ होंगीअवसाद के लिए उपयोग करेंऔर व्यसन के जोखिम के कारण उनका उपयोग केवल थोड़े समय के लिए ही किया जा सकता है।   

 

• अपने आप को महसूस करने दें और जानें कि यह हैआपकी गलती नहीं - अवसाद और चिंता चिकित्सीय स्थितियां हैं।

• कुछ भी छोटा करो जैसे एक कप चाय बनाओ।

• एक बनाओरूटीनक्योंकि यह एक ऐसी संरचना बनाता है जो अवसाद/चिंता से निपटने में मदद कर सकती है।

• कोशिश करो और एक से चिपके रहोसोने का समय दिनचर्या.

• कुछ पौष्टिक खाने की कोशिश करें।

• यदि आप सक्षम महसूस करते हैं तो टहलने की कोशिश करें क्योंकि व्यायाम से फील-गुड एंडोर्फिन निकलता है।

• कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो जैसे टीवी देखना।

• किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिस पर आप भरोसा कर सकें।        _cc781905-5cde-3194-bb3b_ _cc781905-5cde-3194-bb3b_ _ccde-5cde-3194-bb3b_136789405bb-136 -bb3b-136bad5cf58d_       _cc-781994--5सी

 

चिंता

 

यह हैचिंतित महसूस करना पूरी तरह से स्वाभाविक हैहम आगामी परीक्षा या एक नया काम शुरू करने के बारे में घबराहट महसूस कर सकते हैं, वास्तव में हमारे अंदर वही लड़ाई या उड़ान तंत्र है जो जानवरों के पास है। तो, ऐसे समय होते हैं जब चिंतित महसूस करना पूरी तरह से स्वाभाविक है, वास्तव में यह स्वस्थ है। लेकिन कुछ लोगों को अपनी चिंता को नियंत्रित करना बहुत कठिन लगता है, उनकी चिंता की भावना लगभग स्थिर रहेगी और इस तरह उनके पूरे जीवन को प्रभावित करेगी।

 

चिंता कई स्थितियों का मुख्य लक्षण है जिसमें पैनिक डिसऑर्डर, फोबिया, एगोराफोबिया, क्लॉस्ट्रोफोबिया, पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर और सोशल एंग्जायटी फोबिया (सोशल फोबिया) शामिल हैं। मैं जिस पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं वह सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) नामक एक शर्त है।

 

यह स्थिति पीड़ित को महसूस कराती हैचिंतितके बारे मेंकुछ भी और सब कुछ, जैसे ही एक बात सुलझती है तो दूसरी चिंता उत्पन्न हो जाती है और वे याद नहीं कर पाते कि पिछली बार उन्होंने कब आराम महसूस किया था।

 

जीएडी वाला व्यक्ति मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षणों से पीड़ित होगा जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन इसमें शामिल हो सकते हैं

• भावनाबेचैन या चिंतित

• ध्यान केंद्रित करने या सोने में कठिनाई होना

• चक्कर आना या दिल की धड़कन

 

जीएडी का क्या कारण है?
कोई भी वास्तव में सटीक कारण नहीं जानता है, हालांकि विशेषज्ञों का मानना है कि यह कारकों का एक संयोजन होने की संभावना है, और इनमें शामिल हो सकते हैं:

• भावनाओं में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्रों में एक अति-गतिविधि  and व्यवहार

• मस्तिष्क रसायन सेरोटोनिन और नॉरएड्रेनालाईन का असंतुलन, जो मूड को नियंत्रित और नियंत्रित करता है।

• जीन हम अपने माता-पिता से विरासत में प्राप्त कर सकते हैं, ऐसा माना जाता है कि अगर हमारे पास स्थिति के साथ एक करीबी रिश्तेदार है तो हम जीएडी विकसित करने की पांच गुना अधिक संभावना रखते हैं।

• यदि तनावपूर्ण या दर्दनाक यानी घरेलू हिंसा का इतिहास है, तो बाल दुर्व्यवहार करने वाला बदमाशी।

• एक दर्दनाक दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्या होना, उदाहरण के लिए गठिया।

• नशीली दवाओं या शराब के दुरुपयोग का इतिहास।

 

लेकिन समान रूप सेबहुत से लोग बिना किसी स्पष्ट कारण के जीएडी विकसित कर सकते हैं. यह अनुमान लगाया गया है कि यूके की आबादी का 5% तक प्रभावित होता है, और इनमें से पुरुषों की तुलना में थोड़ी अधिक महिलाएं पीड़ित होती हैं, और यह 35 से 39 के बीच के लोगों में अधिक आम है।

 

जीएडी का इलाज कैसे किया जाता है?

सीबीटी एनएचएस पर उपलब्ध है या निजी मनोचिकित्सा है। दवा एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में उपयोगी हो सकती है जिसे चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर एसएसआरआई कहा जाता है।

 

ऐसी चीजें हैं जो हम अपनी चिंता को कम करने में मदद के लिए स्वयं कर सकते हैं, जैसे:

 

• दोस्वयं सहायता समूहयानी दिमागीपन।

• ले रहानियमित व्यायाम.

• धूम्रपान छोड़ना.

• नीचे काटनेपरशराबतथाकैफीनउपभोग।

• ऐसा कुछ करें जिसका आप आनंद लेते हों.

• पास होनानियमित भोजन.

 

इन सबसे ऊपर यह जानना महत्वपूर्ण है कि वहाँ मदद है, और यह कि आपको अकेले रहने की ज़रूरत नहीं है।